Біль минулих відносин. Як їх відпустити?

Розставання рідко буває обопільним і безболісним для партнерів. Найчастіше один з партнерів відчуває при розриві відносин сильне емоційне потрясіння.

У цій статті ми розберемося, як відпустити відносини. Підвести під ними межу і не повертатися до них подумки. Як прожити біль, допомогти собі впоратися з прив’язаність до коханої людини, розібратися зі своїми емоціями.

Чому розставання сприймається так болісно?

Розставання рівносильно втраті. Воно сприймається нашим мозком як реальна втрата людини. Тому у людини, що пережила розлучення, може запуститися процес горевания.

Горевание – це інтенсивний емоційний стан, який супроводжує при втраті когось, з ким у людини була сильна зв’язок, це глибока печаль чи скорботу.

Також розставання може ставити під загрозу нашу базову потребу в безпеці. З’являється страх бути відкинутим, самотнім і вразливим. Так сприймається розставання вашим мисленням.

Тому емоції, які ви відчуваєте, – такі гострі. Та так сильно фонить потреба повернути все назад, отримати безпека і передбачуваність назад. Тому так хочеться повернути суспільство людини.

Ознаки незакінчених відносин

1. Ви дуже емоційно реагуєте на дії колишнього партнера, на те, що відбувається в його житті.

2. Ви дієте з бажання щось довести або показати колишньому партнерові.

3. Ви стежите за життям колишнього партнера: питаєте про нього у знайомих, дивіться його соціальні мережі і т. д.

4. Намагаєтеся знайти винуватого в минулих відносинах, постійно їх аналізуєте, згадуєте і оцінюєте якісь ситуації.

5. Відчуваєте гнів і негативні емоції до колишнього партнера: бажаєте йому смерті, ненавидите, лаєте і подібне.

6. Перебуваючи в нових стосунках ви постійно порівнюєте нового партнера з колишнім: а як би в цій ситуації вчинив колишній партнер, що б він сказав, як би він відреагував.

Як має виглядати гармонійне завершення відносин?

Завершення відносин передбачає підведення підсумків і готовність після цього рухатись далі. Щось із цих відносин ви берете собі як досвід, щось- залишаєте в минулому.

Ви відпускаєте ці відносини, не відчуваєте себе ілюзіями повернення, а приймаєте рішення рухатися далі. Це чітка межа між тим, що було, які результати і досвід це принесло, і між тим, що буде далі в майбутньому.

Як відпустити минулі відносини

Крок 1 Визнайте і прийміть свої емоції

Перший крок до зцілення від болю минулих відносин – це визнання і прийняття своїх емоцій. Дозвольте собі бути сумним, злим або розчарованим.

Не соромтеся виявляти свої емоції і давайте їм вихід. Заблоковані емоції можуть тільки посилити біль і уповільнити процес зцілення. Біль показує, що ти живий, що почуття не заблоковані, важливо їх проживати.

Вправа: Виберіть спокійний час і місце, де вас ніхто не буде відволікати. Сядьте, закрийте очі і відчуйте своє тіло, свої відчуття в ньому. Знайдіть те місце в тілі, де емоційна біль відчувається сильніше всього (шия, груди, живіт, у кожного буде свій). Покладіть руку на це місце. Назвіть її: “Біль, я відчуваю тебе тут, в моєму тілі! Ти – моя. Ти маєш право бути. Мені зараз дуже боляче”. Поговоріть з нею: “Я приймаю тебе, моя біль, такою, яка ти є! ” Далі потрібно продихати біль – подумки вдихати або видихати через місце, де найбільше відчувається біль.

Крок 2 Висловіть свої почуття

Після того, як ви визнали свої емоції, важливо знайти способи виразити їх. Коли ви промовите, винесете свої почуття з себе у поза – вам стане легше.

Тут є кілька вправ. Найпростіше і ефективна вправа – це лист своєму колишньому партнерові. Відправляти лист по-справжньому не потрібно. Вам потрібно написати партнеру все те, що ви хотіли б йому сказати. Опишіть всі свої почуття: і радісні й сумні. Там може бути місце і подяки і злості.

Інший варіант вправи. Поставити перед собою стілець, уявити, що там сидить ваш партнер. І тепер вголос сказати йому (його образу) все, що вам хочеться висловити.

Вивільняє для ваших почуттів може бути і творчість. Ваші почуття або емоції можна протанцювати, перенести на картину, проспівати.

Обов’язково знайдіть для себе відповідний спосіб виразити свої емоції і почуття. Це допоможе вам звільнитися від них і почати процес зцілення.

Крок 3 Прийняти свою роль і роль партнера

Важливо усвідомити і прийняти свою роль і відповідальність у завершенні минулих відносин. Нерідко ми схильні звинувачувати іншу сторону повністю за провал відносин, але є і наш вклад або відмову від цього. Роздуми про власні дії та їх наслідки може допомогти нам винести уроки з минулого і уникнути повторення помилок у майбутньому.

Навпаки, якщо ви звинувачуєте тільки себе в розпаді цих відносин – вам потрібно зрозуміти, що дії партнера теж цьому сприяли. Які саме це були дії?

Вправа: Напишіть на аркуші паперу цінності, потреби і правила у відносинах, які для вас особливо важливі. Що ви хотіли б бачити у відносинах. Проаналізуйте, чи давав вам це партнер в минулих взаєминах. Відповідали ці правила і потреби вашим діям. Що з цих правил і потреб ви заберете з собою як ключові в нові стосунки?

Крок 4 Прийняття

Одним з найбільш складних, але і самих важливих кроків у процесі зцілення від болю минулих відносин є прийняття.

Прийняття не означає забування або виправдання дій іншої людини, а, швидше, звільнення себе від гніву і образи. Визнати факт, погодитися з тим, що саме так склалася ваша історія. Прийняття дозволяє звільнитися від прихильності до минулого і відкритися для нових можливостей і відносин.

Крок 5 Повагу до себе і самоцінність

Часто біль від минулих стосунків пов’язана з недоліком самоповаги і самоцінності. Важливо навчитися цінувати і поважати себе, а також будувати здорові кордону у відносинах.

Здорове самоповаги допоможе вам залучати в своє життя більш здорові і врівноважені стосунки.

Що підвищує самоцінність?

– знання своїх сильних якостей і достоїнств

– фокус на власні досягнення, увагу до своїх успіхів

– саморозвиток

– спілкування в колі однодумців, де тебе цінують

– чіткі особисті кордону

– знання своїх бажань і постановка їх на перше місце

Крок 6 Допомогу психолога

Іноді процес зцілення від болю минулих відносин може бути складним і вимагати професійної підтримки. Психолог допоможе вам розібратися у своїх емоціях, навчитися справлятися з болем і прокладати шлях до здорових відносин.

Переплетення фігур

Коли біль від розлуки занадто сильна, варто визначити, не сплелась фігура партнера з кимось іншим.

Наприклад, часто у жінок фігура партнера переплітається з фігурою батька. І тоді розрив з чоловіком асоціюється з відходом папи. Прагнення зберегти відносини за будь-яку ціну асоціюється зі збереженням життя папи (спасінням). Це схоже на те, що людина в душі говорть: я тоді тебе не врятувала тато, а зараз – спасу. У виявленні і сепарації таких сплетених фігур може допомогти психолог і расстановочние техніки.

Завершення і відпускання болю минулих відносин – це індивідуальний і складний процес. Він вимагає часу, терпіння і самоаналізу. Важливо пам’ятати, що кожна людина заслуговує щасливих і здорових відносин. І тільки від нас самих залежить, яким чином ми зважимося відпустити минуле і відкритися для майбутнього.